Занятия на эллиптическом тренажере: что знать полезно, чтобы не было болезно!

Вот и пробил звездный час единения разума и позывов тела! Вы приняли бесповоротное решение заняться собой, приводя в отличное состояние организм изнутри и совершенствуя природные данные снаружи. Меняются меню и привычки.

Чтобы перемены поражали эффектностью и эффективностью, в число полезных привычек должны войти стабильные физические нагрузки. Но внутренний голос может начать нудно перечислять, что нынче стабильны только нехватка времени, пробки на дорогах и непредсказуемость погоды. То есть под большим вопросом стабильные посещения спортивных центров, утренние пробежки и … И вообще нет намерения радикально менять расписание своей жизни! Так и не надо. Решение под боком – в прямом и переносном смысле. Просто выделите на своей жилплощади местечко под занятия на эллиптическом тренажере.

Домашний эллиптический тренажер, скромно заняв отведенную территорию, с первого же занятия начнет усердно трудиться на благо здоровья своего хозяина. Эллиптический тренажер сконструирован таким образом, что соединяет в себе принципы движения степпера и беговой дорожки. Занятия на эллиптическом тренажере расширяют диапазон тренируемых групп мышц, но главное – ходьба по эллиптической траектории держит ноги немного в согнутом положении, что уменьшает нагрузку на суставы и сводит риск травматизма к минимуму. Но это не означает, что нет никаких моментов во время тренировки, требующих внимания.

Эллиптический тренажер KETTLER UNIX M 7650-000

Например, если во время тренировок вдруг ухудшилось самочувствие, затуманился взгляд и отнюдь не от пота, если «полетели мушки» и сердце заныло, надо немедленно тренировку остановить, проконсультироваться у врача и снизить нагрузку. Кстати, занятия на эллиптическом тренажере, как и любые другие спортивные мероприятия, вообще лучше начинать после консультации у врача. Скоординируйте нагрузки в соответствии с вашим состоянием здоровья, чтобы вместо радостных результатов не заполучить плачевные. И еще, пожалуй, одна консультация будет не лишней – она касается непосредственно правил эксплуатации тренажера. Конечно, в инструкции все доступно написано. И все-таки общение со специалистом – консультантом дополнит ваши знания подробностями, которые сделают занятия на эллиптическом тренажере более комфортными. Комфорт обеспечивает и правильно подобранная одежда.Тело в ней должно «дышать», движения быть свободными, ноги «чувствовать» себя уверенно (эту уверенность способны подарить самые обычные кроссовки).

Какими бы легкими по сравнению с другими видами вам не казались данные тренировки, специалисты не рекомендуют проявлять чрезмерный энтузиазм, когда Вы только начинаете занятия на эллиптическом тренажере. Это относится к началу процесса занятий вообще, и к началу каждой тренировки в частности. Разомнитесь! Согрейте разминочными действиями шею, пальцы рук, плечевой пояс, локти, колени, понаклоняйтесь корпусом – приток крови приведет все нужные суставы и мышцы что называется в «боевую готовность». Теперь можно и на тренажер.

Кстати, а когда Вы встаете на тренажер? Время суток тоже имеет значение. Главный показатель, что Вы проводите занятия на эллиптическом тренажере вовремя - это ваше бодрое самочувствие после них. Если утренние тренировки «вымучиваются», а на следующее утро организм ноет об отсрочке, значит, утро не для данного спортивного времяпрепровождения. Другое дело, если Вы любитель ранних побудок, настолько ранних, что часика через два после пробуждения (раньше не рекомендуется) имеете возможность встать на тренажер, а после занятия на эллиптическом тренажере в Вас плещется бодрость – значит, все правильно! С утром напряг – так есть вторая половина дня, все равно свое возьмете. Впрочем,в любое время суток надо помнить вот еще о чем: не ешьте сразу после тренировок (а эдак так через часок), не начинайте занятия на эллиптическом тренажере на полный желудок (а эдак так часик через два после трапезы). Хочется пить во время тренировок – воздержитесь! Культурно прополощите рот водой, а водный баланс организма восполните позже. В конце концов, можно от 15 до 30 минут потерпеть, сконцентрировавшись на плавных эллиптических движениях, дыхании, мыслях о грядущем совершенстве. Чтобы занятия на эллиптическом тренажере стали сплошным удовольствием, можно совмещать их с прослушиванием любимой музыки или с просмотром любимого фильма-телепрограммы. А вот яркого освещения лучше избегать: хоть естественный, хоть искусственный, такой свет создает дополнительную нагрузку на глаза. А глаза нужны здоровые, чтобы любоваться отражением во всех зеркальных поверхностях, а также ловить восхищенные взгляды от окружающих!